让你轻松甩肉的12个运动策略-澳门皇家娱乐场
养生网首页 | 皇家百家乐 | 节气养生 | 养生人群 | 女性保健 | 中医养生 | 针灸推拿 | 运动养生 | 瑜伽 | 太极 | 明星养生 | 养生减肥 | 养生丰胸 | 茶道养生 | 养生文化
皇家百家乐网址 > 日常养生 > 养生减肥 > 正文

让你轻松甩肉的12个运动策略

发表日期:2014-03-01 16:34:31 | 来源 :澳门皇家娱乐场 | 点击数: 次 

X8h皇家百家乐_澳门皇家娱乐场_皇家百家乐网址

  如今的减肥方法有很多种,而运动减肥是最佳的减肥方法之一,但是很多MM都很难坚持,那么如何是好呢?下面小编给大家介绍12个运动减肥的关键策略,让你轻松运动减肥,赶紧来看看。X8h皇家百家乐_澳门皇家娱乐场_皇家百家乐网址

  策略一、开始运动头2周别量体重X8h皇家百家乐_澳门皇家娱乐场_皇家百家乐网址

  你没看错!除了减重的第1天记下原始体重之外,当你一开始持续运动,前2周请忽略体重数字!X8h皇家百家乐_澳门皇家娱乐场_皇家百家乐网址

  因为,刚开始运动,肌肉逐日增加,燃脂却没有那么快,体重一定不降反升,如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加(或持平),但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动,而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!X8h皇家百家乐_澳门皇家娱乐场_皇家百家乐网址

X8h皇家百家乐_澳门皇家娱乐场_皇家百家乐网址

  策略二、有氧运动才能有效燃脂X8h皇家百家乐_澳门皇家娱乐场_皇家百家乐网址

  有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法,到底什么是有氧运动?X8h皇家百家乐_澳门皇家娱乐场_皇家百家乐网址

  只要是全身性、可以持续性动作的,比如,健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上,都是绝佳的“有氧运动”。减肥运动,一定要以有氧为主,效率才会高!X8h皇家百家乐_澳门皇家娱乐场_皇家百家乐网址

  准备一双好的运动鞋,吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动,就能达到燃脂目的。运动前后,需各做3-5分钟的暖身及缓和运动,像散步、轻快跳跃等。X8h皇家百家乐_澳门皇家娱乐场_皇家百家乐网址

  策略三、让心跳加快但别太勉强X8h皇家百家乐_澳门皇家娱乐场_皇家百家乐网址

  减肥的效果如何,与你运动多久的时间有很大的关系。所以,最好不要选择那种做一下下,就会让你累得半死的运动。举例来说,做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完),但是,你大概会感到很吃力吧!X8h皇家百家乐_澳门皇家娱乐场_皇家百家乐网址

  但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代,你会感到既轻松又愉快,而且,它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!

>>更多养生专题

两性养生

栏目排行

  • 四季
  • 人群
  • 运动
  • 中医
  • 名家